Физиология дыхания

Пранаяма — это нечто большее, чем просто управление ды­ханием

Ее главная цель состоит в пробуждении праны, поддержании здоровья ума и тела и подготовке человека к осо­знанию более тонких уровней бытия. Однако для того, чтобы лучше понимать и выполнять пранаяму, полезно изучить физи­ологию дыхательной системы. Управление этой системой — один из главных шагов к пробуждению пранического осозна­ния. Обмен веществ Наше существование зависит от постоянного поступления пи­щи, воды и воздуха. Они необходимы для правильного обмена веществ. Процесс обмена веществ представляет собой слож­ную клеточную деятельность, в ходе которой клетки тела, в со­ответствии с потребностями организма, вырабатывают и рас­щепляют те или иные вещества. В этом процессе происходит накопление и высвобождение энергии для всех сложных функ­ций организма. Одним из веществ, наиболее важных для поддержания жиз­ни, является кислород воздуха. Он требуется для многих хими­ческих реакций, в которых в качестве отходов образуются угле­кислый газ и вода. Деятельность, посредством которой кисло­род из атмосферы вводится в легкие и попадает в кровоток, на­зывается дыханием.

Существуют два основных уровня дыхания: первый из них имеет место в легких, и называется внешним дыханием. Дыха­тельные мышцы втягивают воздух в легкие, чтобы кровь могла поглощать кислород и доставлять его к клеткам. Одновременно углекислый газ, который выделяется из клеток, выбрасыва­ется в воздух. Второй тип дыхания происходит в самих клетках и называется внутренним дыханием. Из кровотока в клетку по­ступает кислород, а из клетки в кровь выделяется углекислый газ, который она несет обратно к легким для его высвобожде­ния в атмосферу в процессе внешнего дыхания.

Структура и функция дыхательной системы

Воздух входит в тело и выходит из него через две ноздри. Внут­ри них имеются грубые волоски, которые служат первоначаль­ным барьером от пыли и других чужеродных объектов. Ноздри разделены костно-хрящевой тканью, которая называется но­совой перегородкой. Кроме того из боковых стенок ноздрей выступают кости, именуемые носовыми раковинами. Они зна­чительно увеличивают площадь внутренней поверхности носа, соприкасающейся с входящим воздухом, а также создают в воздухе вихри, способствующие оседанию пыли и инородных частиц. Это в свою очередь позволяет теплым и влажным сли­зистым оболочкам очищать и увлажнять воздух, поступающий в легкие, а также регулировать его температуру. Пыль застрева­ет в слизи и выталкивается назад в глотку крохотными волос­ками, именуемыми цилией, которыми покрыта слизистая обо­лочка носа. Они совершают плавные подметающие движения в направлении глотки.

Вдыхаемый воздух увлажняется слезной жидкостью. Эту жидкость вырабатывают железы, находящиеся в глазах. Она Непрерывно поступает в нос через слезно-носовой проток. Только когда существует избыток этой жидкости, как, напри­мер, при плаче, инфекции, или раздражении глаз, она выходит из глаз в виде слез. В ином случае она постоянно поступает в нос для увлажнения вдыхаемого воздуха. В течение дня образу­ется почти литр этой жидкости. В слизистой оболочке носа имеются кровяные капилляры, которые согревают вдыхаемый воздух до температуры тела. В лицевых костях имеются полости, соединяющиеся с носом. Вдыхаемый воздух входит в эти Полости, образуя вихревые течения и тем самым заставляя пыль оседать. Эти полости называются придаточными пазуха­ми носа. Таким образом, нос действует как кондиционер, очищая, увлажняя и согревая вдыхаемый воздух. Без этого предвари­тельного «кондиционирования» легкие бы высыхали или заби­вались пылью и были бы восприимчивы к инфекциям.

Из пазух носа воздух попадает в глотку, находящуюся вверху горла. Затем он проходит в гортань, которая начинается в мес­те соединения проходов для пищи (пищевода) и для воздуха (трахеи). Движением пищи, жидкости и воздуха управляет над­гортанник - клапан из хрящевой ткани, который закрывает гортань при глотании.

Гортань состоит из хряща, и в ней име­ются голосовые связки, с помощью которых мы издаем звуки. Из гортани воздух входит в трахею, или дыхательное горло. Это трубка, состоящая из хрящевых колец и мышечной ткани, ко­торые постоянно держат ее открытой.

На стенках трахеи име­ются крохотные волоски, называемые цилией, которые совер­шают быстрые движения, направленные вверх, удаляя всякую пыль, пыльцу растений, или другие мелкие инородные объек­ты, чтобы они не могли попасть в легкие. Нижний конец трахеи разветвляется на две меньшие труб­ки, называемые левым и правым основными бронхами. Эти бронхи далее подразделяются, подобно ветвям перевернутого дерева, на меньшие бронхиолы, которые проходят через лег­кие.

В более крупных бронхах, как и в трахее, имеются хрящи и небольшие гладкие мышцы, которые не дают им закрываться. Однако по мере того как эти бронхиальные трубки становятся меньше, хрящ исчезает и остаются только чехол из мышечной и соединительной ткани и внутренняя слизистая оболочка, пронизанная волосками цилии. Бронхиолы заканчиваются в маленьких расширенных воз­душных мешочках, называемых альвеолами; они покрыты вну­три сетью капилляров и в них происходит обмен кислорода и углекислого газа между кровью и воздухом. Общая поверхность альвеол составляет около пятидесяти квадратных метров, что примерно в двадцать раз больше площади поверхности тела.

Та­ким образом, внутреннее строение легких похоже на дерево, главному стволу которого соответствует трахея, ветвям - брон­хи и бронхиолы, а листьям — альвеолы. Легкие У человека имеются два легких, по одному с каждой стороны груди, разделенные сердцем и его главными кровеносными со­судами. В незагрязненном состоянии легочная ткань имеет ро­зовую окраску, обусловленную множеством пронизывающих ее кровяных капилляров. Она эластична и имеет пористую, губчатую структуру, и из-за воздуха, содержащегося в ее альвеолах, она легче воды.

Правое легкое состоит из трех долей или отделов, тогда как левое легкое имеет только две доли, поскольку место в левой части грудной клетки занимает сердце. Легкие помещаются внутри грудной клетки. Под легкими находится диафрагма, отделяющая их от желудка, печени и других органов брюшной полости. Легкие окружены двойной оболочкой, называемой плеврой, которая создает смазываю­щую прослойку между легкими и внутренней поверхностью грудной клетки при дыхательных движениях.

Кровь, возвращающаяся в сердце из различных органов и тканей тела, имеет более темную окраску, поскольку в ней мало кислорода и много углекислого газа. Сердце прокачивает ее че­рез легкие, где она насыщается кислородом и освобождается от углекислого газа. Выходящая из легких оксигенированная кровь, которая имеет ярко-красный цвет, поступает обратно в сердце и затем снова прокачивается через все тело.

Грудная клетка Легкие и сердце находятся в грудной клетке, или грудной по­лости. Грудная клетка образована костями, хрящами и мышца­ми, которые обеспечивают движение воздуха в легкие и из лег­ких. Сами легкие пассивны, расширяясь и сокращаясь только за счет движения стенок и дна грудной полости. Грудная полость ограничена сзади двенадцатью грудными позвонками, спереди — грудиной, и по бокам - двенадцатью парами ребер, которые окружают сердце и легкие, выходя из позвоночника и соединяясь с грудиной. Грудная клетка защи­щает эти жизненно важные органы от повреждения. В проме­жутках между ребрами имеются межреберные мышцы, которые соединяют ребра и придают подвижность всей грудной клетке. На обоих концах ребер имеются сочленения, благодаря кото­рым они могут двигаться вверх и вниз, подобно ручке черпака.

Диафрагма Грудная клетка способна обеспечивать лишь ограниченное расширение и сокращение легких. Большую часть дыхательно­го движения выполняет диафрагма. Это состоящая из мыши и сухожилий куполообразная пластина, прикрепленная к ниж­ним ребрам и выдающаяся вверх в грудную полость. Она образует разделяющий барьер между грудной полостью и брюшной полостью. Через отверстия в диафрагме проходят пищевод, блуждающий нерв и главные артерия и вена, ведущие в ниж­нюю часть тела и из нее. Вдох обеспечивается сокращением диафрагмы, которая уменьшает свою выпуклость вверх и движется вниз. Это дви­жение увеличивает объем грудной полости, создавая отрица­тельное давление, вследствие чего воздух втягивается в легкие. Движение дополняют межреберные мышцы, которые также помогают расширению грудной клетки. Нормальный выдох происходит в результате пассивного возврата грудной клетки и диафрагмы в исходное состояние, когда эти мышцы расслаб­ляются и принимают свою первоначальную форму. Диафрагма и брюшные мышцы действуют подобно кузнеч­ному меху, расположенному в основании грудной полости, втягивая воздух в легкие и выталкивая его из них.

Для повы­шенного потребления воздуха могут приводиться в движение наружные межреберные мышцы, а также мышцы шеи и плечевого пояса. В таких условиях выдох также становится активным процессом, в котором для ускоренного выбрасывания ха требуется дополнительное усилие. Оно обеспечивается, главным образом, за счет сокращения брюшных мышц, тянущих нижние ребра вниз и толкающих содержимое брюшной полости вверх, надавливая на диафрагму. Мышечные усилия образуются и для вдоха, и для выдоха. Однако в состояниях отдыха и в большинстве видов обычной деятельности достаточно одного действия диафрагмы. Движение диафрагмы массирует и стимулирует органы брюшной полости, помогая процессам пищеварения, усвоения и выделения.

Объемы дыхания

Средний объем вдоха при обычном спокойном дыхании, называемый «экскурсирующим объемом» («А» на графике ниже), составляет около половины литра, хотя полное количество воздуха, которое можно вдохнуть, может достигать 4,5-5 литров. Это называется жизненной емкостью. Выше и ниже экскурсирующего объема всегда имеется резервный объем (соответст­венно, «С» и «В» на графике), так что как вдох, так и выдох можно увеличивать. Кроме того, имеется определенный объем воздуха, который всегда остается в легких, независимо от того, насколько полный выдох мы делаем; он называется остаточ­ным объемом («Е» на графике), и составляет чуть более одного литра. Таким образом, хотя жизненная емкость может состав­лять 5 литров, полный объем легких будет около 6 литров. Во вдыхаемом атмосферном воздухе содержится около 79% азота (который не играет никакой роли в процессе дыхания), 20% кислорода и 0,04% углекислого газа. Естественно, что воз­дух, выходящий из легких, содержит то же количество азота, од­нако содержание кислорода в нем уменьшается примерно до 16%, а содержание углекислого газа возрастает до 4,04%. Кроме того выдыхаемый воздух теплее и более влажный, поскольку из легких выходят пары воды, в чем можно убедиться, подышав на зеркало. При выдохе может теряться до 20% тепла тела.